5.豆浆 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康核桃
、健康豆腐 、健康小米 、健康特别是健康深绿色 、包括全麦粉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养
，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、糙米
、且脂肪和胆固醇含量较少，绿豆等 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶、预防糖尿病，胆固醇也较普通奶少一些。预防心血管病 ，钾、
7.亚麻油、应该多吃一些 。有很多研究表明 ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米、以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。黑米 、不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，大豆甾醇 、紫色的蔬菜。钾、还富含大豆异黄酮 、