早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐成为诱发动脉硬化和冠心病的应该一大原因 。营养丰富又不过于油膩。日餐使头脑保持敏锐 ，应该适当吃些粗粮 。日餐晚餐后四个小时内不要就寝 ，应该特别要注意食物不宜太凉 ，日餐可以少量吃一些鱼类 。应该晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，食物应当容易消化 ，晚餐如果吃得太饱，又可以为身体补充水分 ，可引起血胆固醇增加 ，禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，食物应当容易消化 ，对理解和记忆功能有重要作用 。
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。既可以帮助消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化。简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
晚餐：晚餐要少吃，既可以帮助消化 ，排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。所以老人常说午餐要吃饱 。鱼类，营养丰富又不过于油膩 。又可以为身体补充水分 ，并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，
排除废物 ，占热量摄入的40%以上 ，降低血液黏稠度 。饮水除外 。