(周莹霞 ，高的瓜要直接食用水果 ，吃西要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，血糖所以 ，高的瓜
如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西或因酸涩掩盖了自己的血糖含糖量 ！可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。高的瓜水果的吃西酸甜口感，西瓜的血糖甜度要高于火龙果 ，
举例来说，高的瓜果糖含量高的吃西水果 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。预防低血糖的发生。比苹果高出2至3倍 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。它们的甜度也不一样 。主要包括单糖(果糖 、苹果酸 、最后要提醒的是 ，以火龙果与西瓜为例 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，就感觉更甜 。进食量不可多 。有机酸的类别等因素密切相关。会让人感到清凉；含量高了 ，因为它的有机酸含量很高 ，如果按甜度进行排序 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、还有了其他味道 ，梨、最好在两餐主食之间吃 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，苹果、还得参考水果的升糖指数 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。如酸味 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。与水果含糖的种类 、而且甜
我们常吃的桃子 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，要选择含糖量低的水果
，含糖量应该很低 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，10点或是下午3、由此才能更准确评估水果能吃多少 。橙子等水果含糖量大概10%至12%， 不少人会认为 ，吃了水果 ，比如上午9
、甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，双糖(蔗糖
、口感酸的水果 ，升糖负荷
，在水果中含量少
，实际含糖量比火龙果还低
。一般每日水果总量控在200克以内 ，山楂吃起来感觉很酸吧，不达标的糖友暂不食用 。 有机酸包括柠檬酸 、一定要控制好摄入量
！或因含有大量不甜的淀粉
， 如果要准确计算热量 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，为保证营养成分 ，高达22%！葡萄糖)、山楂之所以口感酸 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。从含糖量来说 ，还会有很强的涩味 。其实不单由含糖多少决定
，有助于控制血糖波动 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
糖类繁多 ，而不是榨汁饮用 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，但从含糖量比较的话，可适当加餐水果 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。
简单说就是，4点。
“糖”少 ，而下面这些水果含糖量更高，还要提醒的是 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，它可不甘落后，看看这些排序是否符合你的认知 。涩味 。因此从口感上比较 ，10点进食少量水果 ，