你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速用鼻子吸两下，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，冷静 它激活了副交感神经系统，下试性叹息法反而继续拉响警报。在会议室、没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。想要快速冷静，别急着开口或做决定 。身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样。重复几轮，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，和冥想不同 ，同时  ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多 。