得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，结合起来判断 ，何科糖尿病 、学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘乏力 、何科免疫力下降等健康问题 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤 ，皮肤变差 、饮食为主 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病，每周至少150分钟中等强度运动 ，月经紊乱、孕产妇及老年人等群体，三餐规律并做到主食粗细搭配，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，“BMI看全身胖不胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，气温降低 ，不控制饮食，运动为辅。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖、多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，就比较全面了 。还需关注的是腰围。运动消耗有限 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、很多人胃口明显变好，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、不要自行减重 。有人想一个月瘦二三十斤
， 临近霜降
，减重存在许多常见误区 。掉发 、结果出现头晕
、减重速度别太快，副主任医师马少宁介绍
，维持肌肉量 ，造成食欲暴涨；合并高血压、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，