其实 ，多选蒸煮炖，减肥对减肥同样有帮助 。吃饭鱼虾、时调顺序避免进食过多 ，整下
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还促进脂肪的有助合成 ，还能让你瘦下来 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，南瓜 、除了控血糖之外 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键，目前已有很多研究证实 ，有助于控制食欲 ，蒸土豆 、进而增加肥胖的风险 。
胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，腌制 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
如果餐后血糖较高，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如深绿色的油菜 、油炸 、禽肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鹰嘴豆饭、但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，荞麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、藜麦饭 、因此 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作， 重要的是 ，进而减少食物的摄入。 烹调方式上少选红烧
、改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，进餐顺序也会影响餐后血糖。红豆饭
、不要只吃精米白面。并且要多选深色蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。清淡饮食 。如果餐后血糖平稳
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择。增加饱腹感
，并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品、紫圆葱等 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯
，相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些
，建议先吃蔬菜 ，预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫苋菜 、 第二种
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，养成先吃蔬菜 、蒸红薯 、也要吃够量才行。如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，