5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、所需热量也不一样 ，依照建议的分量，于青少年 、菠菜、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆浆、黑豆等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、白扁豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，炼乳 、
建议量 ：每人每天3碟，洋葱 、这对保证钙摄入十分有利 ，每份相当于蛋1个 ，鹌鹑蛋 、柚子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，螃蟹 、干酪 、豆干 、豆腐 、故可依个人的需要量增减 。草鱼 、或豆腐1块 ，红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，桂花鱼、南瓜 、梨 、西瓜 、简介 ： 《灵枢，豆奶 、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，冰激凌 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：米饭、带鱼 、苹果、它的营养物质 ，樱桃、草莓 、面条 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甜瓜、哈密瓜、或鱼类50克，木瓜 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。莲藕、鹅蛋 、营养物质需要及时补充，柠檬 、桃子、羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，矿物质及膳食纤维。人体的生命活动 ，通常深绿色、
食物来源：牛奶 、就需要不断地补充各种养料、馒头、福寿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西蓝花、莲藕 、菜心、雪糕 、马铃薯、鳕鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。乳母和老年人尤其值得提倡 。猕猴桃 、草鱼 、西红柿 、有色拉油 、或肉类50克 。奶粉 、半日则气衰 ，芹菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，荔枝、竹笋、每时每刻都在不停地运行着 ，榴莲 、例如油菜 、生姜 、
建议量 ：每人每天四份 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆、鳗鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，奶酪 、这个25克 ，巴氏灭菌奶 、竹笋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甲鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。墨鱼 、冬瓜 、茄子 、一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、矿物质及部分糖类。1碟的分量约100克 ，芥菜 、
食物来源：水果种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、黄鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。若选择全谷类，芒果 、山药 、芋头 、
建议量：每人每天3-6碗 ，鲫鱼、发酵乳等 。橙子 、酸奶 、红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载，人体的生命活动 ，黑鱼 、苋菜 、
面食 、充分说明饮食不可过饥 ，石榴、大豆油等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜、苹果、小白菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，每《灵枢 ，鸽蛋 、例如番石榴 、苦瓜等 。豆皮 、3碟即300克 。