步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。
虽然这不是白粉白奶关键一步 ，蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。添加一些你喜欢的水果 ，如果你参加锻炼 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，
3为了粘稠度和营养价值 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，乡村奶酪、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的高蛋白奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且都含有胆固醇 。草莓和橙子。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，牛奶、- 三个普通鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但会额外增加3克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可以切一杯（150到250克）水果。
4为了获取更多蛋白质 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，低盐的种类 。但它们不含胆固醇 。2选择富含蛋白质的食材 。你可以试着更换食材 。核桃奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。营养价值最高 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
注意事项
你需要准备