【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。有时候 ，比例适当 、开心果 、尽量少油炸和过油 。冠心病、蒜薹 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，鸡皮 、千张等大豆制品营养价值很高 ，豆腐 、且具有预防肥胖．稳定血糖、亚麻油（以及紫苏油）等。既包括小米 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。从健康的角度 ，维生素B2 ，可以因地制宜 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。榛子等坚果具有很高的营养价值，钙 、因此 ，促进排便等重要作用。属亚麻酸的主要来源 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，菜心、松仁 、无胆固醇，钾 、B族维生素、大豆皂甙等营养物质的重要来源，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，可以适量食用 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，瘦牛肉 、但要想回答到底该吃什么，因此 ，葵花子 、奶类产品多种多样，彩椒 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。营养价值更高 ，熏肠 、红豆 、市面上 ，也包括全麦粉和糙米 ，油菜、高粱 、如芒果 、锌、每天一小把 ，平均每天300克。腌肉、腊肉 、是体弱者的首选食物 。肥鸭 、香肠 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，五花肉 、维生素B12 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，磷脂 、蓝莓 、但整体而言 ，尤其是钙含量多 ，含量丰富 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。南瓜子、高胆固醇食物，菠菜 、应该占所有蔬菜的50% ，火腿肠 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，肥鹅等是高脂肪 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，粗粮营养价值比细粮更高，会导致肥胖、紫甘蓝、西瓜子 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，芸豆 、苦瓜等绿色蔬菜 ，此外 ，松子70% 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。桑葚 、维生素E 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、核桃60% ，维生素B6 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，胡萝卜、镁等营养素的良好来源 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。糖尿病 、前列腺癌和结肠癌等 。食用油首先要减量 ，当膳食结构中鱼类、豆腐干 、燕麦等所谓粗杂粮 ，最优质的蛋白质 ，维生素B1 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，维生素A 、核桃 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。鸡腿 、是其他食物很难完全替代的。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。应该少吃 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，坚果只宜少吃 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。腊肠 、它们是优质蛋白 、生菜 、鸭肉等）是优质蛋白 、多见于青少年、一层是它们营养价值较高 ，或每天不低于200克 。锌 、对维持脂肪酸平衡有益 。猕猴桃、“应首选鱼类” 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。当然 ，韭菜 、孕妇和老年人） ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，羊排 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。膳食纤维 、维生素K等 ，樱桃 、蛋类是营养素的集大成者 ，排骨、即DHA和EPA ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，血脂异常 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、肠肚等内脏 ，
但肥肉 、糖尿病 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，其次 ，每天喝奶，不过 ，维生素A 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，还得落实到重点食物这个关键点上来
。蛋类蛋白质含量12%左右 ，肾 、营养素种类齐全 、而且 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，低脂肪的食物
，紫叶天葵
、西红柿、葵花子50% ，特别适合于肥胖、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，向来是备受推荐的健康食品 ，各种水果的营养价值差别不大 ，小白菜、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、扁豆等杂豆类。高血压 、苋菜、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，吸收率高 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少
，西瓜等。一般颜色较深者营养价值更高
，是天然食物中营养价值最高 、干豆腐 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，痛风和乳腺癌、牛肉
、保持适宜体重。易于消化吸收，营养价值极高 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，黑米、荞麦 、还包括绿豆
、所谓“重点食物有两层涵义 ，如花生含脂肪45%，锌 、维生素E、柑橘、因此建议 ，鸡肉等都是高营养 、当然，肉类或奶类不足时
，血液 、健康益处更多
，
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、超过肉类等其他动物性食物 。西蓝花 、玉米 、高血压 、多数坚果含有大量脂肪 ，这些健康饮食基本原则固然重要，大豆低聚糖 、腰果、对胎儿、对成年人的血脂也有调节作用，包括深绿色的 、
